나비솔한방병원·한의원

충주 다이어트 병원 기초대사량 높이기 위해서는

나비솔동원한의원 원장 칼럼

건강하게 체중을 감량하는 방법에 대해 고민하시는 분들이 충주 다이어트 병원에서 많이 질문하시는 것 중 하나가 바로 기초대사량입니다.

기초대사량이란 생명 유지를 위해 우리의 몸이 휴식 상태에 소비하는 최소한의 에너지양을 의미하는데요.

같은 양을 먹더라도 살이 덜 찌는 체질로 개선하기 위해서는 기초대사량의 관리가 필수적입니다.

기초대사량을 효율적으로 높이는 데 중요한 첫 번째 요소는 근육량 증가와 근력 운동의 중요성입니다.

기초대사량의 약 20~30%는 근육에서 소비되기 때문에 근육량이 많을수록 더 많은 에너지를 소모하기 때문입니다.

따라서, 체성분 분석을 통해 본인의 근육량을 알고 적정하게 유지하는 것이 중요하겠습니다.

우리의 몸은 음식을 섭취하고 소화하는 과정에서도 에너지를 소비합니다. 이를 ‘식사 유도성 열 발생’이라고 하는데요.

여기서 단백질의 역할은 매우 중요한데, 그 이유는 지방이나 탄수화물과 비교했을 때 더욱 많은 에너지를 소비하기 때문입니다.

즉, 충분한 단백질 섭취는 이러한 식사 유도성 열을 발생시키고 근육 손실을 막아 기초대사량이 저하를 예방할 수 있겠습니다.

충분한 수분 섭취와 질 높은 수면 역시 중요한데요.

찬물보다는 체온과 비슷한 미지근한 물을 자주 마셔주는 것이 체내 순환과 노폐물 배출을 도와 신체 전반적인 대사 기능을 원활하게 합니다.

하루 7~8시간의 질 높은 수면 또한 중요합니다. 잠이 부족하면 식욕을 억지하는 렙틴 호르몬 분비는 줄고 공복감을 느끼게 하는 그렐린 호르몬 분비를 촉진하기 때문입니다.

무엇보다 근육 합성과 신진대사 활성화를 돕는 성장 호르몬은 깊은 수면 단계에서 분비된다는 점 말씀드립니다.

기초대사량 저하, 이럴 때 의심해보셔야 합니다.

손발이 차고 추위를 심하게 탑니다.

충분히 휴식을 취해도 몸이 무겁고 피로합니다.

식사 후 더부룩함이 오래 지속이 됩니다.

대사 속도가 늦춰지며 피부 탄력이 저하됩니다.

충주 다이어트 병원을 찾는 분들의 상당수가 “적게 먹는데 살이 쪄요”라고 말씀하시는 경우가 많습니다.

이는 기초대사량이 현저하게 떨어진 상태로, 몸 환경 자체가 살이 잘 빠지지 않게 조성된 것이라고 할 수 있습니다.

Q1. 물만 마셔도 살찌는 체질, 정말 기초대사량 때문인가요?

A. 물 자체만으로는 살이 찌지 않습니다. 다만, 기초대사량이 낮아진 분들의 경우 똑같은 양을 먹더라도 남는 에너지가 지방으로 저장될 가능성이 큽니다.

이는 살이 잘 찌는 체질이 된 것이므로, 단순히 굶는 것이 아닌 대사 기능을 회복하는 것이 우선입니다.

Q2. 기초대사량을 높이려면 근력 운동을 하는 게 좋을까요?

A. 기초대사량에서 근육이 큰 비중을 차지하는 것은 사실입니다. 하지만 간, 뇌, 심장 등 장기에서 소모하는 에너지도 상당한데요.

따라서, 근력 운동뿐만이 아닌 규칙적인 식사와 충분한 수면 등을 통해 대사 기능을 원활하게 만드는 것이 병행되어야 합니다.

무작정 굶는 다이어트는 몸이 에너지를 아끼기 위해 절전 모드로 돌입하여 기초대사량을 떨어뜨리고 요요 현상을 초래합니다.

기초대사량을 높이기 위해서는 현재 자신의 건강 상태를 파악하여 ‘근육량 유지’와 ‘영양소의 균형’에 집중하는 것, 충주 다이어트 병원에서 강조 드립니다.

단순히 적게 먹는 것이 아닌, 내 몸의 소비 효율을 먼저 점검하는 시간이 필요하다는 것입니다.

충주 다이어트 병원에서는 개인의 체질과 건강 상태에 맞는 단계별 한약을 처방해드립니다.

충주 다이어트 병원과 기초대사량을 관리를 꾸준히 하신다면 건강을 유지하며 체중을 감량하고 요요 현상을 예방하실 수 있습니다.