나비솔한방병원·한의원

안녕하세요. 해운대장산역한의원 나비솔한의원입니다.

예전에는 식사량을 조금만 줄여도 체중이 쉽게 감소했는데, 나이가 들면서 같은 방법을 반복해도 살이 잘 빠지지 않는다고 느끼는 분들이 많습니다.

특히 특별히 과식을 하지 않는데도 복부가 나오거나 팔뚝, 옆구리, 등 부위에 군살이 늘어나는 경우가 있는데요.

이러한 변화는 단순히 체중이 증가한 것이 아니라 흔히 말하는 '나잇살'과 관련이 있을 수 있습니다.

나잇살은 노화 과정에서 나타나는 자연스러운 신체 변화 중 하나이지만, 방치할 경우 건강에도 영향을 줄 수 있기 때문에 적절한 관리가 필요합니다.

나잇살은 일반적인 비만과 다르다

많은 분들이 체중이 증가하면 무조건 식사량부터 줄여야 한다고 생각합니다.

하지만 나잇살은 단순히 많이 먹어서 생기는 지방과는 차이가 있습니다.

젊은 시절에는 과식이나 운동 부족이 체중 증가의 주요 원인이었다면, 나이가 들면서 생기는 체중 증가는

근육량 감소와 기초대사량 저하가 함께 작용하는 경우가 많습니다.

해운대장산역한의원에서는 이러한 나잇살의 원인을 단순한 체중 증가가 아닌

신체 기능 변화의 관점에서 살펴볼 필요가 있다고 말씀드립니다.

근육량 감소와 기초대사량 저하

나이가 들수로 근육량은 자연스럽게 감소하게 됩니다.

근육은 우리 몸에서 에너지를 소비하는 중요한 조직인데, 근육량이 줄어들면 자연스럽게 에너지 소비량도 감소합니다.

이와 함께 기초대사량 역시 낮아질 수 있습니다.

기초대사량은 움직이지 않아도 생명을 유지하기 위해 사용하는 최소한의 에너지를 의미합니다.

심장박동, 혈액순환, 호흡, 체온유지와 같은 기본적인 생명활동에도 상당한 에너지가 소비됩니다.

하지만 나이가 들면서 기초대사량이 감소하면 이전과 같은 양의 음식을 먹어도

소비되지 못한 에너지가 체내에 지방으로 저장될 가능성이 높아집니다.

그 결과 복부비만이나 군살 증가로 이어질 수 있습니다.

호르몬 변화도 나잇살에 영향

노화와 함께 나타나는 호르몬 변화 역시 체형 변화에 영향을 줄 수 있습니다.

성장호르몬은 성장기 이후에도 근육 유지와 지방 분포에 관여하는 역할을 합니다.

하지만 연령이 증가하면서 성장호르몬 분비가 감소하면 근육량이 줄고 체지방이 증가하기 쉬운 환경이 만들어질 수 있습니다.

여성의 경우에는 에스트로겐 변화도 중요한 요인입니다.

가임기에는 에스트로겐의 영향으로 지방이 허벅지와 엉덩이 등 하체에 분포하는 경향이 있지만, 

폐경 전후로 호르몬 변화가 나타나면 내장지방 축적이 증가하면서 복부비만이 두드러질 수 있습니다.

특히 복부에 쌓이는 내장지방은 단순한 체형 변화뿐 아니라 혈관 건강이나 대사 건강에도 영향을 줄 수 있어 주의가 필요합니다.

무리한 단식, 오히려 독

나잇살을 빼기 위해 식사량을 크게 줄이거나 단식을 시도하는 분들도 있습니다.

하지만 이러한 방법은 오히려 역효과를 가져올 수 있습니다.

체중은 감소할 수 있지만 근육량도 함께 줄어들 가능성이 높기 때문이빈다.

근육이 감소하면 기초대사량 역시 더 낮아지게 되고, 결과적으로 살이 쉽게 찌는 체질로 변할 수 있습니다.

도한 지나친 식이 제한은 폭식과 요요현상을 유발할 가능성도 높입니다.

따라서 나잇살 관리의 핵심은 단순히 적게 먹는 것이 아니라 신체 대사를 유지하면서 체지방을 줄이는 방향으로 접근하는 것입니다.

나잇살 관리를 위한 생활습관

나잇살 관리를 위해서는 식단과 운동을 함께 고려하는 것이 중요합니다.

규칙적인 식사를 유지하고 단백질 섭취를 충분히 하는 것은 근육량 유지에 도움이 될 수 있습니다.

또한 근력운동은 감소하는 근육량을 유지하고 기초대사량 관리에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

유산소 운동과 함께 꾸준한 근력운동을 병행하는 것이 도움이 될 수 있으며, 충분한 수면과 스트레스 관리 역시 중요합니다.

수면 부족과 스트레스는 식욕 조절에 영향을 주어 체중 증가의 원인이 될 수 있기 때문입니다.

개인별 원인에 맞춘 관리가 중요

같은 나잇살이라도 원인은 사람마다 다를 수 있습니다.

생활습관, 식습관, 활동량, 스트레스, 호르몬 변화 등 다양한 요인이 복합적으로 작용하기 때문입니다.

따라서 단순히 체중 감량만을 목표로 하기보다 현재 몸 상태와 생활 패턴을 고려한 관리가 필요합니다.

해운대장산역한의원에서는 개인의 체질과 생활습관, 건강 상태를 고려하여 맞춤형 한방 다이어트를 진행합니다.

나이가 들면서 늘어난 체중과 군살 때문에 고민하고 있다면 무리한 절식보다는

건강한 생활습관 관리와 체계적인 접근을 통해 보다 건강한 체형을 만들어 가시길 바랍니다.