나비솔한방병원·한의원

다이어트를 시작하면 가장 먼저 식사량부터 줄이는 경우가 많습니다. 

그러나 지나치게 식사량을 제한하면 우리 몸은 부족한 에너지를 보완하기 위해 자연스럽게 일상적인 움직임을 줄일 수 있습니다.

운동을 따로 하지 않는 시간에도 걷거나 움직이는 양이 감소하면서 하루 전체 에너지 소비량이 낮아지는 것입니다. 

여기에 단백질이나 영양소를 충분히 섭취하지 못하는 상태가 오래 이어지면 근육량이 줄어 체중 관리가 더 어려워질 수 있습니다.

적게 먹는다고 생각하지만 실제 섭취량을 정확하게 파악하지 못하는 경우도 있습니다. 

식사는 적게 하면서 커피나 음료, 간식, 소스 등을 자주 섭취하거나 평일에는 식사량을 줄였다가 주말이나 외식 때 한꺼번에 많이 먹는 패턴이 반복되기도 합니다. 

이럴 때는 한 끼의 양만 보기보다 하루 또는 일주일 전체의 식사 흐름을 살펴보는 것이 필요합니다.

체중이 그대로라고 해서 지방이 늘었다고 단정하기도 어렵습니다. 

짠 음식을 먹은 뒤 수분이 늘거나, 생리주기에 따라 부종이 생기거나, 운동을 시작하면서 근육에 수분이 일시적으로 증가하면 체중계 숫자가 며칠간 정체될 수 있습니다. 

수면 부족과 스트레스 역시 식욕과 활동량에 영향을 줄 수 있어 함께 살펴볼 필요가 있습니다.

다이어트에서 중요한 것은 무조건 적게 먹는 것이 아니라 현재의 식사와 활동 패턴을 파악하고, 필요한 영양을 충분히 섭취하면서 지속할 수 있는 수준으로 조절하는 것입니다. 

체중이 잘 줄지 않는다면 식사량만 계속 줄이기보다 근육량과 활동량, 수면, 부종 여부 등을 함께 살펴보는 것이 보다 현실적인 방법이 될 수 있습니다.