나비솔한방병원·한의원

생리를 앞두고 평소보다 몸무게가 늘어나거나 몸이 무겁게 느껴지는 경험을 하는 여성들이 적지 않습니다. 

식사량이 크게 늘지 않았는데도 체중이 증가하면 다이어트에 실패한 것은 아닌지 걱정하기 쉽습니다. 

하지만 생리 전 나타나는 체중 변화는 대부분 여성의 생리 주기에 따른 자연스러운 신체 반응으로 볼 수 있습니다.

배란 이후에는 여성호르몬의 변화가 일어나면서 체내에 수분이 평소보다 쉽게 머물게 됩니다. 

이로 인해 얼굴이나 손발이 붓거나 복부가 더부룩하게 느껴질 수 있으며, 체중이 일시적으로 증가하기도 합니다. 

대부분은 체지방이 늘어난 것이 아니라 수분 저류에 의한 변화로, 생리가 시작되면서 점차 원래 상태로 돌아오는 경우가 많습니다.

또 다른 원인은 식욕의 변화입니다. 

생리 전에는 평소보다 단 음식이나 탄수화물이 당기는 경우가 많고, 간식 섭취가 늘어나기 쉽습니다. 

여기에 활동량이 줄어들거나 피로감이 더해지면 에너지 소비가 감소해 실제 체중 증가로 이어질 수도 있습니다. 

따라서 이 시기에는 무리하게 식사를 제한하기보다 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취, 가벼운 운동을 유지하는 것이 도움이 됩니다.

청주비만클리닉에서는 체중 변화만으로 현재 몸 상태를 판단하기보다 생활습관과 식습관, 생리 주기 등 다양한 요인을 함께 살펴보는 것이 중요하다고 봅니다. 

생리 전 몸무게 증가는 대부분 일시적인 변화이지만, 생리와 관계없이 체중 증가가 지속되거나 심한 부종, 생리 불순 등이 함께 나타난다면 다른 원인이 있는지 확인해 보는 것이 바람직합니다. 

자신의 몸에서 나타나는 변화를 이해하고 그에 맞는 건강한 관리 방법을 실천하는 것이 꾸준한 체중 관리의 시작이 될 수 있습니다.